お勧めの訓練方法
断酒継続45日目、「酒断って 仕事(45)も進むよ いい調子」
(↑そうでもない様です。)
昨日アルコール依存症患者は「迂闊さを改める。」必要があると書きましたが、その為に是非お勧めしたいのが、ヴィパッサナー瞑想です。私は仏教徒でもキリスト教徒でもありませんが、この瞑想を勧める理由は、ヴィパッサナー瞑想は宗教色は無く、一種の訓練で、注意力や観察力を養うのにとても良いからです。
やり方は簡単で、初心者は歩く瞑想から始めると良い様です。姿勢を正してゆっくり歩きながら、足の動きに感覚を集中して、左足上げます、運びます、おろします、右足上げます、運びます、おろします、と心の中で実況中継します。
普通の速さで歩いておこなっても良くて、その場合は、心の中で左足、右足と言うだけで良いですが、イチニイチニの様な号令にならない様に、感覚に集中します。
そして、何か考えが浮かんできたら、ポストイットでも貼るように「考え、考え」とラベリングして、足の感覚に集中する事に戻ります。歩いていて見えるもの(例 信号等)が気になったら、「信号、信号」とラベリングして、足の感覚に戻ります。
これを30分ぐらい(お試しに5分くらいでも効果があります。)やってみると、気持ちが落ち着くし、自分を客観的に観察する力が付き、注意力、忍耐力も鍛えられるので、欲望に流されるのを防ぐ役に立つと思います。
興味がある方は以下のサイトで詳しい説明を読んで下さい。
